Зарубежные СМИ о нас
Главная Россия СНГ Мир Политика Общество Новости

Чем полезен гребной тренажер

гребной тренажер

Тренировка на гребном тренажере показана мужчинам, женщинам и подросткам с разным уровнем физической подготовки. Она полезна и для людей пожилого возраста в качестве не сложной кардионагрузки. Регулярные занятия греблей помогают худеть, формировать красивые рельефные мышцы и в целом делать тело сильным и стройным. Для начинающих спортсменов это старт для дальнейших более серьезных нагрузок.

Как работает гребной тренажер, его эффективность

Существует 2 основных вида тренажеров: механический и магнитный. Их разделяет ряд существенных отличий начиная от стоимости и заканчивая амплитудой шумов во время занятий. Но в основе использования тренажеров один принцип – помочь воспроизвести ту же нагрузку с теми же движениями, какие выполняет каноист во время управления лодкой.

Что дает гребной тренажер, почему он так популярен в среде людей, ведущих здоровый образ жизни?

  1. Может использоваться дома людьми разных возрастов, уровня здоровья и со значительным избыточным весом.
  2. Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
  3. Способствует быстрому похудению.
  4. Помогает тренировать силу и выносливость.
  5. Пол часа занятий сжигают 500-600 ккал, что в два раза эффективнее езды на велосипеде и бега.

Для правильной работы на тренажере и заметной эффективности занятие должно длится от 40 до 60 минут. Важно грамотно располагать корпус, держать спину ровно, а стопы плотно прижатыми к педалям. Во время захвата и толчка основные группы мышц приходят в напряжение, после чего постепенно возвращаются в исходное состояние.

Перед занятием делают короткую разминку, а каждые 15 минут – кратковременный перерыв для восстановления дыхания. Чтобы достичь выраженного положительного эффекта от занятий их проводят 3 раза в неделю регулярно.

эффективность гребного тренажера

Какие группы мышц развивает гребной тренажер

Правильное выполнение упражнения на гребном тренажере вовлекает в работу до 80% мышц. Упор делается на группу плечевого и грудного пояса, руки и спину. В меньшей степени прорабатывает гребной тренажер группы мышц нижних конечностей, ягодиц, бедер, пресса. Ниже описана цепочка вовлечения разных групп мышц на разных этапах выполнения упражнения:

  • при захвате максимальное напряжение приходится на мышцы рук, ног и пресса;
  • во время толчка активизируются мышцы плечевого пояса, бицепс, ягодицы и бедра;
  • при тяге в напряжении находится живот, бедра и ягодицы, активно подключается грудной пояс;
  • при восстановлении работает трицепс, пресс и ноги.

Повысить эффективность тренировки можно при соблюдении правильного режима дыхания. Если вдохи и выдохи выполняются не ритмично, возможно кислородное голодание тканей, что в дальнейшем снижает эффективность тренировки и провоцирует головную боль. Техника гребли на тренажере должна быть доведена до автоматизма.

Что дает гребной тренажер

Что дает гребной тренажер для тела

Данный вид спортивных тренировок имеет ряд преимуществ перед другими, в том числе любимого многими бега, скандинавской ходьбы и велотренажера. В Украине вы найдете лучшие гребные тренажеры от Спортмаркет на сайте sportmarket.net.ua, бесплатная доставка и низкие цены вас приятно обрадуют. Эффективность гребного тренажера проявляется в следующих полезных воздействиях на организм:

  • активизирует метаболизм в сторону ускорения обменных процессов;
  • ускоряет кровоток и стимулирует работу миокарда по прокачке крови, способствуя насыщению клеток и тканей кислородом и питательными веществами;
  • активизирует дыхательную функцию, тренирует работу легких и бронхов, увеличивает их объем;
  • способствует сжиганию жира за счет интенсивного потребления калорий во время силовых движений;
  • укрепляет мышечный скелет;
  • оказывает профилактику заболеваний костей и суставов, повышает их гибкость;
  • снижает уровень стресса;
  • улучшает настроение;
  • тренирует общую выносливость организма;
  • формирует красивые формы тела.

Польза гребного тренажера

Занятия греблей на тренажере имеют еще один значимый плюс – это минимальная нагрузка на суставы и низкая травмоопасность. Вот почему ими можно заниматься людям со слабой физической подготовкой и даже некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Гребной тренажер – один из лучших способов в домашних условиях сбросить вес, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, придать красивый рельеф телу и даже повысить сексуальную активность.

Подпишитесь на нас Вконтакте, Одноклассники

Загрузка...


Загрузка...
357

Похожие новости
06 декабря 2019, 07:50
01 декабря 2019, 10:49
30 ноября 2019, 17:19
07 декабря 2019, 19:18
05 декабря 2019, 07:42
05 декабря 2019, 07:46

Новости партнеров

Актуальные новости
03 декабря 2019, 21:36
05 декабря 2019, 12:04
05 декабря 2019, 07:14
05 декабря 2019, 07:20
07 декабря 2019, 19:10
05 декабря 2019, 10:09

Новости партнеров

Реклама

Прочие новости

 

Новости СМИ

Популярные новости
07 декабря 2019, 10:40
08 декабря 2019, 08:40
08 декабря 2019, 17:00
06 декабря 2019, 21:40
06 декабря 2019, 19:00
09 декабря 2019, 06:40
06 декабря 2019, 01:40